こんにちわ～けいこです🐹✨
今日は栄養素のお話し♪
トリプトファン
トリプトファンは幸せホルモンとも
呼ばれるセロトニンの材料となり
心の安定と深い関係のある栄養素
ヽ(=ﾟωﾟ)人(ﾟωﾟ=)ﾉ
体内で合成できないので
食べ物から摂取する必要があります☆
牛乳、チーズ、大豆製品、バナナなど。
1️⃣精神の安定、抑うつが緩む
トリプトファンはビタミンB6や
マグネシウム、ナイアシンとともに
セロトニンを作る材料。
2️⃣安眠をサポート
安眠を促すメラトニンという睡眠ホルモ
ンはセロトニンからマグネシウムの
サポートにより作られる。
トリプトファンを摂ることで
快適な睡眠にも♪
3️⃣アンチエイジングに
トリプトファンからできるメラトニンに
は、身体の中にできる活性酸素を除去し
てくれる抗酸化作用があります。
4️⃣PMSや更年期の揺らぐ時期にも。
イライラや体調不良、エストロゲンの
減少による更年期の不調などにも良い
そう。
♡トリプトファンからセロトニン、
メラトニンを合成するにはビタミンB6、
マグネシウム、ナイアシンなどが必要♡
◇ビタミンB6
カツオ、マグロ、レバー、バナナ、
にんにく、しょうが、アボカド、
ピーナッツ
◇マグネシウム
アーモンド、大豆、玄米ごはん、
ひじき
◇ナイアシン
そば、カツオ、鶏ささみ、たらこ、
まいたけ
なにかピンとこられたら
ぜひとりいれてみられてくださいませ～😊
私は最近、お刺身率が高く
ここにあげられている食材を
知らずに摂っていたことに入力しながら
気付きました(笑)
カツオのたたきやマグロ、玄米
めっちゃ食べてる(笑)
セロトニン不足だったのかもー😄
のどかな良い天気☀️
幸せを感じますね～
今日も平安な良い１日を💛
大阪、出張施術
ボディオイル&お腹セラピーサロン
ヴェリテシャルム