おはようございます👋😃
ボディオイル&お腹セラピーサロン
けいこです。
食用のオイルについて
今日は【サチャインチオイル】
グリーンナッツオイルや
インカインチオイルといわれることも
あるサチャインチオイル。
α-リノレン酸とビタミンEの両方を
豊富に含みます。
α-リノレン酸は
体のなかの悪い脂を洗い流すだけではなく
脂肪の燃焼を促進させる効果があり。
ビタミンEは抗酸化作用があり
活性酸素を除去して老化を防止でき
利尿作用も活発に。
むくみの解消&予防にも◎
サチャインチオイルは
通常は熱に弱く酸化しやすいという
特長をもつオメガ3系のオイルですが
ビタミンEを非常に多く含むため
短時間であれば加熱が可能。
どの植物オイルもカロリーは同じ
100gで921ｷﾛｶﾛﾘｰ
大さじ1杯12gで約110ｷﾛｶﾛﾘｰ。
植物オイルの不飽和脂肪酸は
体脂肪として蓄積することがありません。
良質な植物オイルを適量摂取していると
食事の満足感もあるので
間食が減るという効果もあり
ダイエットにもつながります。
とはいえ
食事のなかで肉や魚などから
すでに脂質を摂取しています。
その分を差し引くと
１日のオイル摂取量の目安は
大さじ1～2杯。
→体重(kg)÷2=１日のオイル摂取量(g)
サラダにかけるドレッシングを
オメガ3系のオイル(亜麻仁油、チアシードオイル、エゴマオイルなど)とレモンを
かけたものに変えるなどすると
取り入れやすいのではないかと思います。
素敵な１日を( ^-^)ノ∠※。.:*:・'°☆
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